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选择哪种运动形式要和自身情况结合起来

    许多人选择健身运动往往仅凭自己的兴趣爱好,要么打网球、羽毛球,要么跳操、跑步。其实,在制定运动计划的时候更要综合考虑。


 
  首先,运动形式的选择要多种多样。第一种运动类型是轻快型,它可以有效地增加你的呼吸与心跳频率,像跳绳;第二种是持续型运动,这要求你持续进行15至30分钟不间断的运动,像快走;第三种是规律型运动,也就是说每周至少要运动3到4次,像游泳。

  其次,不同的运动形式要和自身情况结合起来运用。

  一、要综合考虑自身状态。1.考虑年龄因素:儿童与青少年因为正值生长发育的时期,所以运动方式的考虑以有趣、增进骨胳生长为主。例如球类游戏、骑自行车、游泳、登山等等。

  中年人因为工作忙碌,少有运动的机会,所以若是要从事有氧运动,可以多参与动态一点的活动,例如跑步、上健身房等等。

  老年人因为生理机能下滑,比较适合的运动方式以静态、负荷量不大的活动为主,例如快走、打太极拳、游泳、慢跑等等。

  2.考虑身体的健康情形:比如要注意运动时血压的问题。就运动的方式来讲,和缓的有氧运动比激烈的无氧运动(例如短跑、举重)要安全,除了乳酸不会过度堆积外,血压变化也较稳定。

  3.不只训练单一关节、单一肌肉:体适能是针对全身各部做一个完整的训练,不仅仅是肌肉力量,更包括了耐力和柔韧度等等。

  二、要把握好运动时间。运动时间可以分成三个部分:热身期、运动期和调整期。如果整个运动时间定为30分钟的话,我们可以先做5分钟的热身,再做20分钟的运动,最后做5分钟的调整。通常运动时间至少要有20分钟,才有运动的效果。

  三、调整好运动频率。每人疲劳和乳酸堆积恢复的速度不一样,所以运动的频率也就要因人而异,一般每周运动3—5次,中间有间隔休息的时间才好。一方面能达到有氧运动的效果,另一方面能将运动之后的疲劳完全消除,不会受伤。

  另外,也可以采用交替式的训练,即第一天采取较激烈、较长时间的训练,第二天则采取较轻松、较短时间的训练,这样可以使身体比较有弹性来适应运动的刺激。

  四、强度要有所控制。各人体能的好坏不尽相同,基本上50%—70%的运动强度是比较适宜的。不要突然心血来潮,长时间、超负荷地运动,那样反而对身体有害无益。